Kurzy tai chi pro seniory: pro vaši rovnováhu, jistotu a bezpečný pohyb doma

Rozhýbejte ztuhlé tělo od hlavy až k patě za 10 minut každé ráno

Ranní rozcvička pro seniory vám pomůže rozhýbat klouby, uvolnit ztuhlé tělo a příjemně se připravit na nový den.

Tai chi rozcvička je přizpůsobená seniorům - pomalu, vědomě a bez zbytečného přetěžování.

Stačí 10 minut a své tělo postupně rozhýbete od hlavy až k chodidlům.

Jak usnout dřív než za hodinu a co udělat před tím, než si lehneme

Spánek nezačíná rovnou v posteli. Tělo usíná lépe tehdy, když mu dáme čas zpomalit a právě ten mu většina z nás nedává.

Pomalé pohyby tai chi spojené s řízeným dechem uklidní tep, uvolní napětí nahromaděné přes den a připraví mysl na odpočinek. Ne jako lék. Je to večerní rituál, který tělo rychle pozná a začne na něj čekat. 

Jak vstát ráno z postele i když se vám točí hlava a nohy ještě neposlouchají

Jak znovu začít cvičit bezpečně a s jistotou i když vám rovnováha nebo kolena nedovolí cvičit vestoje 

Židle není omezení. Je to základ, ze kterého se dá cvičit naplno, bezpečně, efektivně a bez strachu z pádu. 

Tai chi na židli procvičí celé tělo: pohyblivost páteře, sílu nohou i vědomé dýchání. Každá lekce je krokem k větší jistotě při pohybu - ať zůstanete u cvičení na židli nebo se jednou rozhodnete udělat další krok vpřed a zkusíte cvičit vstoje s oporou. 

Jak chodit s větší jistotou při každém kroku i když vás rovnováha začala zrazovat 

Trénink paměti, jak si udržet bystrou mysl a paměť i když občas  zapomenete, co jste šli do druhého pokoje hledat

Jméno, které znáte, ale nevybavíte si ho. Tyto malé výpadky jsou normální, ale nemusíte je nechat narůstat. 

Výzkumy ukazují, že pohyb je jeden z nejúčinnějších způsobů, jak mozek udržet v kondici. 

Tento kurz obojí propojuje: pohyby tai chi vstoje trénují tělo i pozornost zároveň, každá lekce procvičuje paměť, soustředění a koordinaci v jednom. 

Obout boty. Sednout si k obědu bez nutnosti vstávat. Záda, která omezují méně.

Bolavá záda nedají zapomenout. Připomenou se ráno při vstávání, při sezení, při každém předklonu. 

Tai chi pro záda vstoje, to jsou jemné, cílené pohyby, které uvolňují napětí podél celé páteře a obnovují pohyblivost způsobem, který záda šetří, ne zatěžuje. 

Výsledkem není zázrak. Je to pohyb, který vás postupně omezuje méně, uvolňuje svalové napětí a udržuje klouby bez ztuhlosti. Postupně získáte větší volnost při otáčení, předklonu i běžných  činnostech.

Jedna plynulá sestava a přitom cvičíte celé tělo, rovnováhu i paměť zároveň. Tak funguje tai chi.  

Většina cvičení funguje takto: jeden cvik na nohy, jeden na záda, jeden na rovnováhu. Cvičíte vědomě, kontrolujete, přemýšlíte. 

Tai chi sestava funguje jinak. Je to jeden plynulý pohyb, ve kterém jsou všechny tyto věci skryté a tělo je cvičí, aniž nad tím musíte přemýšlet. Rovnováha, koordinace, paměť pohybů, soustředění, to vše přichází přirozeně, protože sestava vás vede sama. Krok za krokem se naučíte jednotlivé pohyby a pak je spojíte do jednoho celku. 

A najednou zjistíte, že necvičíte pět věcí. Cvičíte jedno a přesto jste procvičili vše.

Tai chi pro každý den: sáhnout pro věc na polici, učesat se, nalít čaj, otočit klíčem ve dveřích.

Ruce používáme celý den a ani si to neuvědomujeme, dokud nezačnou omezovat. Třeba zápěstí, které protestuje při každém otočení. Je těžší  se pak učesat nebo otočit klíčem ve dveřích.

Tai chi cviky pro ruce vás procvičí od ramene přes loket až po zápěstí. Jemně, bez přetěžování kloubů, v přirozeném tempu. Cviky na ramena, lokty a zápěstí prokrví celou paži, udržují rozsah pohybu a zpomalují postupné tuhnutí, které omezuje pohyb.

Výsledkem jsou ruce, které vás při každodenních pohybech více poslouchají. Tai chi cvičení na ruce vstoje.